锻炼以抵消坐在方向盘上的时间

久坐会增加患2型糖尿病的风险, 心脏病, 还有高血压, 此外,它还会导致肌肉无力, 背部疼痛, 和更多的. 作为一个 卡车司机, 你不能像有些人一样,在办公室里来回走动,因为他们的工作需要长时间的坐着, 但是你仍然可以做一些事情来对抗整天坐着所造成的伤害. 当你长途跋涉时,试试这些运动来保持你的身体健康.

散步

散步是一种让你的血液循环和腿部运动的简单而免费的方式. 许多休息区周围都有步道, 它能让你呼吸新鲜空气,休息时间,在路上锻炼身体. 如果你附近没有带步道的休息区, 绕着卡车停车场跑几圈就可以了. 你可以每天散步一次, 或者每次都快走10分钟,停下来加强一天的活动.

在车里放上运动器材

几个哑铃, 一个kettlebell, 或者一些运动带只是一些你可以随身携带的便携式健身设备. 手臂电梯, 下蹲, 抬腿, 仰卧起坐可以帮助你的身体从久坐的状态中恢复过来, 它们也会帮助你的肌肉和关节放松, 这样你就不会那么容易疼痛.

开车前后伸展身体

酸痛和肌肉僵硬对司机来说是很严重的问题. 你可以通过在长途驾驶前后做伸展运动来帮助降低它们给你带来麻烦的风险. 每次花5分钟做伸展运动就能显著降低你感到僵硬和疼痛的几率.

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